7 erros comuns ao iniciar uma dieta !!!

Saindo da linhaa!

Começando a sair da linha... foi assim gente que minha RA, foi perdendo o controle e voltei a engordar!

vamos agora conversar sobre as quantidades!!!

Você já se perguntou quanto de alimento, seu corpo precisa para funcionar bem?

Quanto de energia ele precisa para fazer seus orgãos vitais funcionar?

O que é, e como funciona o METABOLISMO!!

E sobre os liguidos? Qual quantidade certa ingerir por dia? E pra quê?

Pois é! Fazendo esses questionamentos a gente para pra observar que nada sabemos sobre como se alimentar!

Esses dias fiquei horas no youtube vendo uma palestra de um americano VEGANO ele falava o tempo todo sobre os FAST FOODS e sobre alimentos que ingerimos e nos fazem mal, alimentos que não precisamos, mas que ingerimos, até mesmo os alimentos toxicos, só pelo fato dele ser gostoso!!! Isso me fez pensar um pouco no que comer e pra que comer!

Tudo bem eu concordo com você, que a sociedade tem culpa de você estar obeso hoje, afinal ela os ensinou a comer coisas erradas! Mas não é por causa disso que você vai comer errado o resto de sua vida, né?

Pois bem... Alguma coisa te fez pensar!!!

E aqui está por que quer tomar uma atitude, certo?

Então vamos entender algumas coisas antes de começar uma dieta de vida!!! ( Reeducação alimentar)

Você sabia que uma mulher adulta precisa nada mais nada menos de 1.200kcal por dia para seu corpo gerar energia o suficiente para fazer seus orgãos vitais não pararem de funcionar?E um homem de 1.500kcal.

Já parou pra fazer uma continha básica de quantas calorias você ingere diariamente?NÃO?

Cuidado para não se assustar! pois um ser, adulto pode ingerir   só em meia hora no Mc Donald 1.500kcal, no exemplo de um lanche completo com um bigmac,uma coca de 500ml,uma porção média de fritas e um milkshek de morango médio.Isso somados ao resto de uma refeição de um dia inteiroooooo quanto daría?Só em meia hora um adulto ja ingeriu a quantidade que ele precisa diária em kcal para fazer o corpo dele funcionar....

Resultado disso... come a mais do que precisa, erradooooo,e com nada de nutrientes e ele ENGORDAAAAAAAAAAAAA!



Mas o que seria o METABOLISMOOOOOO???

Conjunto de algumas reações quimicas,que o organismo faz para queimarrrr e eliminar as calorias dos alimentos ingeridos dia a dia.

Ficar mais de 3 horas sem ingerir alimento retarda o metabolismo! Gerando o acúmulo de kcal/energia no organismo.
 o excesso de açucar e o carboidrato das refeições também retarda o metabolismo,o corpo precisa gerar mais energia para quebrar essas moléculas isso faz engordar!

Água! beba água... ela ajuda suas células a se equilibrar e as hidrata ! Não tem quantidade certa... beba até você se sentir saciadooo!

Calorias? mas o que é? Na verdade, caloria e uma medida de calor para elevar a temperatura de um alimento, para gerar energia!Energia pra que? Para por seus orgão para funcionar!!! Uma dieta diária normal o individuo pode ingerir não mais que 2mil kcal/dia.Podendo váriar de acordo com as necessidades físicas.


Então por que ingerimos 6mil,7mil, até 10mil kcal por dia gente??? Se nosso corpo não precisa!!!


Você que engordarrrr nehhhh??? Eu seiiii comer satisfaz!!! È gostoso!!! Mas é doença, é pscológico, por que você não precisa disso!
Entendido gente, que o corpo, só precisamos de 2mil kcal por dia??? 
Isso pra quem já está no seu peso ideal


Massssssssssssssssssssssssssssss pra eu e você que precisamos fazer nosso corpo e nossa mente trabalhar junto com nossos exercicios fisicos contra a balança, devemos ingerir o minimo possivel de kcal por dia... 800 a 1.200kcal por dia dependendo de pessoa pra pessoa!


Entendidoooo agora a quantidade de calorias que precisamos  manter diariamente em nossa reeducação alimentar?
Então você já pode pegar suas compras de mercado que fizemos no post anterior e dividir seu cardápio em 6 refeições diárias em 3 em 3h. ok!!!

 

Alguns produtos que citei na listinha de compra!!!

listinha de compras! vamos ao supermercadooooo???

Quem gosta de fazer umas COMPRINHAS aiiiiii???

 

Antes de fazer as compras gente... esperem o seu estoque de guloseimas e coisas caloricas acabar... não vá ao mercado fazer compras de uma nova alimentação mais saudável com a dispensa cheia de coisas que você não QUER mais comer! ( mas também não precisa comer tudo que têm la na geladeira e no armário só pra acabar mais rápido né!)
Tudo faltando em casa... a dispensa vazia... essa é a hora... vamos aos itens!


Então vamos a lista!!!


> Frutas:


-maçã
-laranja
-pêra
-uva
-mamão papaia
-morango
-melância
-melão
-limão
 etc...
( evitem de comprar e comer, banana, caqui e abacate. Essas frutas sao muitooo caloricas mas se gostarem muitooo e não vivemmmmm sem... coma o menos possível.)


>Legumes :


-chuchu
-abobrinha
-abobora
-cenouraaaaaa / muitaaaaaaaaaaaa cenoura.... ( desculpa gente! mas eu amoooo cenoura... ralada, crua, cozidaaaa, amoooo de qualquer jeitooo)
-pepino
-beringela
-tomate
-cebola
-pimentão
etc...


> verduras:

-acelga
-alface amercicano / aquele repolhudo... crocante... hummmm uma delicia 
-alface comum...
-vagem
-repolho roxo
-repolho comum
-espinafre
-couve-flor 
-brócolis 
-couve  mineira
-agrião
etc... 


>Besteirinhas e guloseimas!!! Hummmmmmmmmm


-Iorgute zero com leite desnatado sem açucar sem sabor!
( para uma eventual receita de flã,mousse sei lá, ele puro é horrivel genteeee...eca! mas com uma gelatina uma fruta eh ótimooo)
-Iogurte zero com leite desnatado sem açucar com sabores de frutas.
-Requeijão 
(pode ser ligth ou normal tanto faz! eu prefiro o normal mas lembre-se de olhar as calorias!!!) 
-Queijo minas 
-Manteiga pode ser normal... (só usar uma meia ponta de faca heim gentemmmmm nao exagere na gorduraaa)
-Pão integral eu gosto do graham
-Barrinhas de cereal (escolham a menos calorica sempreeeee, essas vão servir para eventuais emergências,quando não estiver em casa ,procure as deixar sempre na bolsa)
-Suco de soja Ades ( meu preferido!!! tem vários saboress, laranja,morango,abacaxi,frutas vermelhas... hummmmm delícia, voce pode subistituir pelo cafe preto ou pelo leite desnatado com café)
- açucar MAGRO ou adoçante se você preferir!!!( Eu particulamente odeio adoçante... o gosto dele fica horas na minha lingua e me dá ancia de vômito!!!)
-Gelatinas zero
-Aveia em flocos (você pode misturar no leite desnatado e fazer um mingal quentinho ou colocar nas frutas tipo o mamão papaia ou até mesmo comer 2 colheres no iogurte de frutas,fica uma delicia!!)
-Agua de cocô 
- Biscoito de água e sal / creme crack / maisena
 (compre todos ou o de sua preferência, se não opte pelo menos calorico! )
-Orégano
 (pra temperar saladas e comidas é otimoooooo)
-Molho shoio e/ou molho inglês 
( eles quase não tem caloria, melhor usar eles nas saladas e carnes grelhadas do que o azeite que uma colher de sopa tem 100kcal)
-Alho torrado 
(gente o alho é uma opção mas pra quem gosta como eu... ele é uma delicia e dá pra colocar em quase tudooo pra temperar ou depois de prontooo...)
- Leite desnatado em pó ou em caixa 
( pra quem gosta! eu não sou fã de leite então nem compro, mas quem gosta, se achar muito ruim o desnatado em caixa, compra o em pó que você coloca na concistência que preferir mas cuidado com a quantidade de kcal)
-Biscoito de torradinha não lembro a marca mas vou postar a fotim dele depois (também é uma ótima saida para as horas de emergência!)
-Café.. 
(amoooooooooooo café... o ótimo é que podemos beber avontade...sem açucar é claro escolha o café de qualidade, não compre café ruim... eu como gosto tenho sempre variedades... não repito marcas vario as marcas boas!!!)
-H20H / AGUARIUS FRESH 
(Tenha também como emergência,naquela hora que todos pedem refrigerante na sua frente e você não QUER beber tenha essas bebidas de baixa caloria em mãos. pode beber avontade mas cuidado pra não enjoar)
-Picolé (isso mesmo picolé de frutas de baixa caloria, você pode subistituir em dia de verão a fruta por um picolé,sem problema nenhum eles costumam ter não mais que 60kcal)


 > Carnes


-filé de peixe
-filé de frango
-bife de contra filé magro
(carne pode comprar normal... mas tenha preferncia por carnes magras e cuidado na hora de prepara-las para nao exagerar nos condimentos caloricos e nas gorduras, não coma carne de porco ,nem baion,linguiça,são muitooooo caloricossss... na hora de comer não exagere na quantidade) 
-Carne de hamburger você pode ter também para hora da emergência mas procure o menos caloricooo e sem gordura! 


Boas compras e viva a nova vida!!!
Parabéns pra você pela nova iniciativa!!!
força!!!

 




 

msscarolynda: Mas como emagrecer?

msscarolynda: Mas como emagrecer?: Sei que na hora da decisão, sempre vem aquela duvida neh!!! mas como vou fazer pra emagrecer? primeiramente gostaria de dizer que é poss...

Mas como emagrecer?

Sei que na hora da decisão, sempre vem aquela duvida neh!!!

mas como vou fazer pra emagrecer?
primeiramente gostaria de dizer que é possível sim... emagrecer com saúde!
já falamos em se concientizar e aceitar a doença! Você já sabe que sofre de OBESIDADE. beleza!
Agora vamos a mudança!

> Procure um médico( sempreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee)
>Esvazie a geladeira e a dispença, vá ao supermercado comprar os alimentos novos e saúdaveis,frutas  de baixas calorias,legumes,verduras,vegetais,
>Faça a sua reeducaçao alimentar de forma conciente e com acompanhamento médicooo, o que é importantissimo pra você se conhecer mais e aprender sobre esse novo estilo de vida!

> Pesquise sobre a doença!
>Seja você o responsável pelo seu emagrecimento!( não culpe os outros)
>Procure fazer tudo com prazer! Sem obrigações!
> Lembre-se que você pode! Você pode tudo! Mas nem tudo, você quer nesse momento! Nesse momento você têm o seu propósito (emagrecimento)
> Entre num propósito com você mesma! E cumpra!
> Converse com você, se imagine magra!
> Não tenha pressa!!! você vai emagrecer com o tempo! você demorou pra engordar, não vai ser rápido emagrecer.

>Um dia de cada vez! 1 kilo de cada vez! 
>O primeiro dia é dificíl, o segundo mais ainda, o terceiroooo então é uma eternidade, mas com o tempo você se acostuma! ou melhor se reeduca!
> Reeducaçao alimentar é o seu medicameto vital contra a OBESIDADE! não esqueça disso! cada kcal a menos no seu dia vale ouroooooooooooooo.

>Economize nas calorias dos alimentos e não na qualidade do mesmo!

>Lute contra a preguiça! se exercice, caminheeee, mexa-se, dance, pule corda ,corra,faça ginastica, balé, lutas/artes marciais sei lá,não deixe o sedentarismo te aprisionar... mas faça tudo com calma! Sem pressa!

>Beba água, muitaaaaaaaaaaaaaa água,quando achar que já bebeu o suficiente, beba mais 2 copos!
>Faça do seu jeito, no seu ritimo,no seu tempo, mas faça direito.Não se engane!
>não fique se pesando todo dia.Se pese uma vez no mês!
>Cuidado com a ansiedade, ela pode te tirar o foco! mas se sair da linha, nem pense duas vezes,volte imediatamente!

>Acabe com os açucares da sua vida! Doces são caloricos e muito gordurosos e não dá saciedade!
>Faça você o seu cartão de medidas, meça o seu quadril,cintura 3cm abaixo e 3 cm acima do umbigo e seios! anote nele seu peso atual, seu IMC,sua altura e seu manequim, e o atualize de vez enquando, de mês em mês.
>Coma sempreeeee de 3 em 3 horas! faça no mínimo 5 refeições diárias