Como se alimentar!!

Café da manhã / lanche da tarde:
-2 fatias de pão integral
-uma fatia fina de queijo minas ou uma colher de sopa de  requeijão
-café com açucar Magro! / com leite desnatado

Lanches após as  refeições do Café da manhã e janta:
 - uma fruta! exeto banana, caqui, abacate (poder comer, pode! mas, escolhi não comer)

Almoço / jantar:
-3 colheres de sopa de carboidrato ,100g de carne magra ou um bife pequeno, 1 xicara de chá de legumes,verduras sem moderação, o quanto eu tiver vontade!-

As refeições ficam divididas em café da manhã, lanche da manhã,almoço,lanche da tarde,jantar e ceia (de preferencia uma fruta).Sempre de 3 em 3 horas, e nos intervalos das refeições beba muitaaaaaaaaaaaaa água!